年輕時不知失眠為何物？
忙了一整天之後，倒頭就能大睡。
年紀漸長，入睡開始變慢，被電話叫醒後也無法馬上入睡。
今天我們就藉著JAMA文章來了解失眠吧。
失眠
作者：Ann R. Punnoose, MD
翻譯：白映俞 醫師
失眠是關於睡眠方面的失調，包括了很難入睡、無法持續熟睡、或是起得太早，這些夜間睡眠的問題會進一步造成白天作息的失調。
不過，失眠很常見，
若失眠是與其他身體疾病或情緒壓力一同發生，我們稱為共病性的失眠。
原發性的失眠指的是單純的睡眠問題，與其他生理心理的健康問題無關。
長期失眠會導致白天精神無力，嗜睡，思考困難，和情緒障礙。
讓學校或工作上的表現變差。
失眠的危險因子
l 年紀大於六十歲
l 精神方面的健康情況不佳，像是有憂鬱、恐慌、或是創傷後壓力症候群
l 情緒上的壓力
l 需要在晚上上班，或工作需要輪班值班
l 在不同的時區旅行
失眠的預防
l 每天在固定的時間睡覺和起床
l 假如入睡困難的話，可以嘗試離開臥室，找個安靜的事情做，直到自己感到想睡為止，再回到臥房床上睡覺
l 在睡前的八個小時要避免飲用含有咖啡因的飲料。在睡前也不要吃一頓大餐和喝酒
l 在要睡覺時要創造一個安靜的環境
l 雖然運動會讓人睡得更好，但是不要就在睡覺之前才做運動
l 床鋪就是用來睡覺或是做愛的，不要在床上做工作或其他的活動
失眠的治療
l 假如是共病性失眠，除了治療失眠之外，也要針對相關的生理心理疾病做治療
l 假如改變睡眠衛生習慣後，還是無法改善失眠的話，醫師可能會建議認知行為治療，以求更變睡眠行為，和研究病人對睡眠的態度及想法
l 目前有些處方藥可以治療失眠，但請注意，這些藥物的使用需要在醫師的建議下使用，而且只該短期使用
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